Külső szemlélőként sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a jógagyakorlatok kivitelezése nem igényel különösebb erőfeszítést, ezért teljesen mindegy, melyik évszakban milyen ászanákat választunk. Ez azonban tévedés: a nyári kánikula idején más gyakorlatokat érdemes előnyben részesíteni, mint a téli hidegben. Az időzítés kulcsfontosságú, ráadásul az évszakok mellett a napszakokra is érdemes odafigyelnünk.
A keleti hagyományokat figyelembe véve melyik napszakban ajánlott átmozgatni a testünket?
A jóga ősi iratai két időszakot jelölnek meg gyakorlásra leginkább alkalmasnak: a két brahmamuhurtát, a hajnalt és az alkonyt. Ezek átmeneti időszakok, melyekben a fény és a sötétség egyensúlyban van, és ez az egyensúly segíti a belső összhang létrehozását is. A tűző napon, déli melegben való jógagyakorlást sehol sem ajánlják, különösen fontos ez a nyári időszakra.
Milyen kihívással nézünk szembe nyáron, és milyen lehetőséget tartogat számunkra a meleg évszak?
A nyár a tűz ideje, ilyenkor a dósák közül a pitta dósa természetesen felfokozódik. A jógának tehát nem ennek erősítése lesz a célja, hanem az egyensúlyban tartása. Maga a jóga – mint mozgásrendszer – kitartott, lassú gyakorlataival eleve alkalmasabb a nyári gyakorlásra, mint más, dinamikusabb rendszerek. Különleges lehetőség, hogy ilyenkor a természetben gyakorolhatunk, a jóga eredeti közegében. A nyári jógázásban a szokottnál is nagyobb hangsúlyt kap a mozgás és a légzés összhangja, mint természetes biztosíték arra, hogy a test ne melegedjen túl.
Hogyan válasszuk ki nyári gyakorlatainkat?
A tűz felfelé száll, ezért a felfelé nyújtózó, gyakorlatok felmelegítik a testet. Hasonlóan a radzsaszt, a leginkább tűz jellegű kozmikus minőséget aktiválják a hátra hajlító gyakorlatok is a mellkas megnyitásával, és a test elülső tengelyének nyújtásával. A gyakorlás egy szakaszában ennek lehet pozitív hatása, de főleg nyáron figyeljünk arra, hogy a gyakorlást ne ezek a gyakorlatok zárják, hanem olyanok, amelyek lecsendesítik az elmét. Ilyen hatást az előre hajlításokkal érhetünk el.
Mely ászanákkal egyensúlyozhatjuk ki energiáinkat?
Első helyen a Pascsimottanászana, a Nyugati nyújtópóz említendő. A Pascsimottanászana a test hátsó oldalát nyújtja meg tetőtől talpig. Ez a testen a víz elem helye. A víz a legalkalmasabb a túlzott tűz kiegyensúlyozására. Hasonlóan a víz-tűz tengelyt harmonizálja a többi előrehajlás, például a Baddhakónászana/Pillangóülés, vagy a Dzsanusirsászana/Fej a térdhez tartás. Egyben megerősítik az elme nyugalmát és tisztaságát.
A fordított testhelyzetek is megnyugtatják az elmét, de végrehajtás közben fokozódhat a vérnyomás a fejben, ezért figyelmesen gyakoroljuk őket. A Napüdvözlet és a Holdüdvözlet reggeli és esti gyakorlatként nyáron is kiváló gyakorlatsorok. Mindkettőnél fontos a légzésösszhang, és dinamikus gyakorlás után a kitartott ászanákkal történő befejezést.
Milyen ételek/italok kerüljenek a tányérunkra a forró hónapokban?
Az ájurvéda alapján, ahogy télen a gyömbértea általános használatú, nyáron ugyanígy a mentatea tekinthető univerzális szomjoltónak. Miközben hűti a testet, javítja az emésztést is. Teaként, de a bőr ápolására és a gyulladt szemek borogatására egyaránt használják a rózsavizet, melyet otthon is elkészíthetünk: világos rózsaszirmokat egy éjszakán át áztatva másnap kis lángon 45 percig főzünk, ezután átszűrjük és lehűtjük.
Az ételek közül végre korlátlanul válogathatunk a nyers ételek és a saláták közül, mert most van elég tűz/agni a testben a nyers, sőt még a hideg ételek megemésztésére is.
Forrás: http://ideal.hu/egeszseg/immunrendszeruenkert/item/844-joga-nyaron.html